爬楼其实是种运动，又称楼梯跑、楼梯运动。它通过上下爬楼梯的方式来实现快速训练，以增强人体的耐力和心肺功能。
在爬楼时，不建议过快，可以用三步走一层楼的方式，每爬完一层楼休息10秒左右，节奏感强，注意吸气和呼气，可以帮助调节心率，舒缓情绪压力，并提升抗性。
楼梯运动的频率一般以每分钟上下一层楼为标准，一般以50-60分之间的比较佳，时间计算以20分钟为最佳，由于楼梯设计不同，高度也不会相同，时间也可以加长或缩短，根据自己的耐力和训练量，选择恰当的时间。
此外，还要注意楼梯安全，登楼时要穿轻便的服装，不要乱踩乱跳，可以用手抓冰箱冷却器等坚固物体，以防滑坠，要避免双脚挨着登楼，登楼时室内要保持比较通风，减少汗渍摩擦。
同时，也要着重做力量训练，以增强腿部的肌肉力量，减少跑步训练带来的伤害，并可以在登楼前就行拉伸，以充分准备及消除疲劳。
总的来说，从安全、心理及身体上，爬楼都是种有益的运动，每天规律爬楼，不但可以提高体能，而且可以改善心脏功能。它可以促进血液循环，提高肌肉力量，给人带来满足感及健康体魄。
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